乳房自我檢查       
     1.時間：每個月一次，於月經開始第7~8天(或7~14天)檢查。

                 若已停經或已切除子宮者，每個月固定時間檢查一次

    2.方法：
          ◎坐或站鏡子前，以四種姿勢看 :
                             1.手放兩側 
                             2.雙手放頭上 (展開乳房組織)
                             3.雙手用力壓臀部 (以收縮胸大肌)
                             4.彎腰45度，兩臂下垂
              ► 分別比較兩側乳房及乳頭:觀其外形、大小、顏色及皮膚質感，
                   察看有無:   1.腫塊 
                                  2.不對稱 ( 若兩側乳房天生不一樣大:沒關係)
                                  3.皮膚泛紅、糜爛、凹陷或如橘皮浮腫
                                  4.乳頭凹陷或乳頭分泌物(尤其是血色分泌物)

           ◎平躺觸摸: 
               檢查左側乳房: 可以毛巾墊於左肩胛下，左臂平舉或放頭上，罩杯
               較大者，可讓雙膝轉向右側使乳頭朝上， 以便乳房組織展開易 
               於觸診。
                  ► 用右手第2,3,4指指肉，仔細檢查是否有異常的結節或腫塊:

                             1. 力道: 依乳房組織淺層、中層、深層分別以輕、中、重
                                           三種力道，仔細檢查。
                             2. 方向: 以順時鐘或逆時鐘方向，從乳暈由內而外地毯
                                            式檢查.
                             3. 範圍: 乳房、乳頭及腋下。(熟練者也可注意腋下、鎖 
                                            骨上及乳房內側的淋巴腺 )

                   ►用右手第1,2指擠壓乳頭或以雙手的手掌虎口擠壓乳房檢查
                      是否有乳頭分泌物 (尤其是血色分泌物)
                                                  
               換左手檢查右側乳房。
               (抹乳液檢查或洗澡時抹肥皂水檢查，甚至只是手掌套一個塑膠 
                袋，都可讓手的觸感更好)。
 
   3.注意：乳房自我檢查無法取代專業醫師的理學檢查，
               若發現任何異常或有任何疑問，請回診與醫師討論，
               必要時安排以乳房超音波或乳房攝影檢查來確認診斷。
   4. 乳房自我檢查影片  國內版：
                    此影片含限制級畫面，未滿18歲者請勿點擊觀看，
                    國內版為連結 中華民國乳癌病友協會網站 的影片。

   5. 乳房自我檢查影片  國外版：
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                   國外版為英文發音，請參考本篇中文說明對照練習。